一.投篮原则
*高，打开胸骨（不仰头），持球点/下半身发力点/出手点，出手点高
*柔，左手托球，拇指和食指大概60度，左手肘微在身体前面，右手手掌微屈，在篮球偏右位置，两手约90°，右手吸拉抬起，抬到下半身发力点时候，左手大拇指微上抬球，提高出手点
*连贯，腹部用力，双脚比肩略宽，右脚在前1/3,双脚屈膝稍微内收，发力更往中间；背部停止，屈膝，抬球到额头，同时引膝盖往前，前脚尖着地，让球尽量靠近身体，右手大臂比水平要低一些，左手托球的短暂时间可以等下半身力传递过来，在动态中找一个手脚一起发力的时机，上升过程中两手臂靠近，关注大臂和小臂的发力，自然压腕。
*逆向思维，看发力点的状况，倒回持球点
二.投篮分类
第一种定点投篮（全脚掌着地）
1.手肘和腰对齐，水平微朝上持球，手腕要180°
2.抬大臂，手肘前移，大臂和身体30度，小臂和身体45度，球抬到胸口位置足够不？这个可以调整，主要为了发力同步
3.曲髋，深度自己调节
4.伸髋带动垫脚，举球同时发力
第二种接球投篮(前脚掌着地)
1.为了快速出手，背挺直，提前垫脚和屈髋或跳步再接球，前脚掌着地，不是脚尖着地，重置脚步，缩短出手时间，球举高，小臂抬高
第三种 运球投篮(第一步全脚掌着地，第二部前脚着地)
1.运球投，合球点要高，合球时背要挺直，左手往右手合球
3.后撤步，走两步和转身投篮，第一步都是全脚着地，背挺直，微屈膝，高举球后，再第二步垫步发力
第四种 对抗后投篮，开发中
背身单打和后仰待开发，近距离
三.进攻选择和优先级
观察防守者脚步，平行适合投篮，前后突前脚
提前垫脚和曲髋，直接出手，给球初速度
拖曳步多选，并拢合球，炸球起球投篮
后撤步接拜佛，举球脚后退一步发力突破
四.训练方式
单手近距离
双手高打板投
下蹲起球投
炸球投
接球前后步投
抛球，双脚跳，快速投
五.各种概念
1 甩鞭效应，屁股画一个o的形状，手开始画半圆起球，最后画一个半圆出手，swing 屈髋摆动，橡皮筋感受抖腕
2.自己的总结：屈髋前手臂要比水平高/垫脚前背要挺直
3，投篮前面手快，后面脚快
4.重置脚步
后撤步和运球急停，关键是脚步重置
1.往前跳接球，背挺直，往后跳背部容易前倾，
垫脚前倾容易跪膝
2.后撤的时候核心收紧
3.要快，后撤时候就合球挺背
4.后撤后注意右脚在前
5给对抗再撤
6观察是平行脚站位还是前后脚站位，攻击中间，前后脚可以突破前脚
✔先屈髋，微微屈髋就行
✔双脚和肩同宽，发力方向稳定些
✔持球右手不要和左手正对，右手往右偏半个手掌，右手在第一片一半，起球掌根用气，单手发力找右手位置
✔罚球线，水平起球，越远起球点越高，如果身体往前跳，就是出手点过低，手要更高更快，脚要慢点；
✔两种三分投射，左手高起球，手肘离身体20cm，右脚点地直接出手，第二种右脚点地找屈髋感觉，手肘靠近身体小臂和地面成120°，起手带动脚踝发力
✔手肘靠右，右手侧面持球
✔合球就描框，鼻孔对人
✔打开辅助手肘，吸一口气
✔接球和运球投手快脚快，定点投前面手快，后面脚快（中间手剁了一点停顿）
✔左手举球稳，右手出手柔和但左手可能影响抬球出手点偏低；左手和右手很近出手点高但举球不稳右手可能不柔和
★接球运球投脚用力出手点高，高起球；定点投稳举球甩鞭的感觉，臀部划圆形；左手捏球，大拇指参与托球
★双脚下肢稍微内扣，左手完全张开，小臂瞄准篮筐，可以做到一条直线身体连贯起来发力
★双手离近些，右手吸球，右脚稍微内八字
★先屈膝不屈髋，再右手带动吸球出球，右脚稍微内八字，第二种是屈髋时手肘前移，可能远距离更好发力，要不要憋气？第三种swing 后再起球，关键是手脚的力能同步，举球点右移一点能快速举到头顶，右手和右脚倾斜角度一致，右肘可以往外点，加快举球，左手大拇指扶球
★投三分，右手臂倾斜角度和右脚角度一致，左手完全张开大拇指垂直微朝里侧，右手v形，在左边起球，先微屈膝，再右手起球，起点发力点会引起膝只有脚尖触底，这时靠左手大拇指拖一下球提高出手点并让引膝完全，这是发力在一条线上，出球
左手的拇指，右手拿球的位置，右脚内收，双脚同肩宽，出手顶肘被动压腕？先收小臂内收，起手时两手臂距离变短
★起球到手臂平行地面，双脚垫脚，起跳投篮，好的时机只有那一个瞬间，球离身体越近越好，大臂略低于水平线，否则会锁住无法参与后面发力
1.接球选择，跳步接球，投篮或突破（左或右）
2.运球，跳步投，挡拆投，走两步投，撤步投，突破分球，挡拆分球
3.突破，后撤步假动作（平行站），变向转身（坠步突破前脚），欧洲步（提前起步）
建立一个投篮的模型，用于青少年培训
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